Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt? Ez az egészséges maximum.

Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt? Ez az egészséges maximum.

Sajnos elterjedt dolog, hogy sokan egy nagy családi esemény, nyaralás vagy karácsony előtt szeretnének bomba formába jönni, természetesen 2-3 hét alatt… így megpróbálnak minél többet kihozni a rendelkezésükre álló időből – ilyenkor jönnek a csoda diéták és koplalás meg az ész nélküli edzések… Mondanom sem kell, hogy ezekből a próbálkozásokból soha egyik sem sikerül, mivel baromság! Én örülnék a legjobban, ha tényleg le lehetne fogyni és izmot is építeni 2-3 hét alatt. De ha ez lenne, csakis tökéletes kinézetű emberek rohangálnának mindenfele. Az igazság az, hogy a fogyáshoz és alakformáláshoz sajnos idő kell, nem 2-3 hét, inkább hónapok! De mennyi az a maximum, amit 1 hónap alatt fogyhatsz, egészséges keretek között? Lássuk: Ha a test változásairól van szó, egy hónap nagyon rövid idő. Noha diétázás közben egy örökkévalóságnak tűnhet, mégis fontos, hogy reális elvárásaid legyenek magaddal szemben. Elmondjuk, mire számíts és miként érdemes belevágnod a fogyókúrába, formálódásba.

A szervezet akkor használja fel saját tartalékait, ha kevesebb energiát viszel be ételekből és italokból, mint amennyit a tested napi működése során felhasznál, azaz kalóriadeficitet hozol létre. Az, hogy mennyit fogysz, attól függ, hogy mekkora a szükséges és a ténylegesen bevitt mennyiség közti különbség. Túlzásba esni azonban nagyon nem érdemes. Sokan szeretnének akár 10 kilótól is megszabadulni egyetlen hónap leforgása alatt, ez azonban legfeljebb akkor érhető el, ha körülbelül 50 kiló vagy annál több a kezdő felesleg. Ilyenkor sem érdemes azonban ennyire sietni. Ennek eléréséhez minden nap legfeljebb 500 kalóriával kell kevesebbet bevinned, mint amennyire a szervezetednek szüksége lenne, de ilyenkor is minimum 1200 kalóriát. Ezzel hetente összesen 3500 kalória hiánya jön létre. Mivel egy kiló emberi zsírból a test 6000-7000 kalóriát tud kivonni, így ebből a deficitből minden héten kicsit több, mint fél kilót veszítesz majd. Emellett a táplálkozási szokásaid megváltoztatása segíthet abban, hogy a szervezeted kevesebb vizet tartson vissza, így a hónap végére összesen nagyjából 5 kiló mínusszal számolhatsz, ám tudnod kell, hogy ennek egy része a gyorsan visszatérő vízfelesleg. Miért érdemes lassabban fogyni a drasztikus módszerek helyett?

Ha mindenképpen minél többet szeretnél egy hónap alatt fogyni, akkor logikus kérdés lehet, hogy érdemes-e még tovább csökkenteni a kalóriák számát. A nagyobb deficit azonban egyáltalán nem tesz jót az emberi szervezetnek, ilyenkor ugyanis a test nemcsak a zsírt fogja már elbontani, hanem az izmokat is, ezek fenntartása ugyanis sok-sok kalóriát igényel, ezáltal belassul az anyagcsere, romlik a fogyókúra hatékonysága.

Ehhez társul további problémaként, hogy a táplálékmennyiség radikális csökkenése vitaminhiányhoz és más betegségekhez vezet. Ha az étrended túlzottan kevés kalóriát tartalmaz, azt tapasztalhatod, hogy éhes vagy állandóan és alig várod, hogy abbahagyd a diétát. Ezt az érzés okosan összeállított étrenddel és edzéstervvel elkerülheted!

Ez az állandó éhség később azt váltja ki, hogy az egy hónap leteltével ismét többet kezdesz enni, ám az izomtömeg veszteség miatt már a korábbinál is alacsonyabb a valódi szükségleted, éppen ezért gyorsan visszatérnek a leadott kilók, azaz beindul a nagyon egészségtelen jojó-effektus.
Ennek elkerülésére érdemes inkább egy lassabb, hosszú távon tartható, az életmódváltást támogató diétát elkezdeni, rendszeres mozgással támogatva, így ugyan kicsivel több idő, míg megmutatkoznak az eredmények, ám cserébe egészségesebb leszel és nem hízol vissza. Ezt végiggondolva Te is láthatod, hogy melyik megoldás a célravezetőbb.

Forrás: fitneszlife

Personal Gym, privát edzőterem amiben segítségedre lehet:

Budapest legfelszereltebb privát edzőterme

Kizárólag profi edzőtermi eszközpark

Teljes légkondicionálás

Kizárólag egy személyes edzések

Privát egyszemélyes zuhanyzási és öltözési lehetőség

Privát környezet, személyi edzővel

Személyi edző által személyre szabott edzéstervek

Személyi edző által személyre szabott étrendek

Személyi edző által személyre szabott kalóriabázis

Személyi edző maximális tudása

Személyi edző maximális motivációja

Személyi edző maximális elhivatottsága

Személyi edzővel súlyzós edzések

Személyi edzővel saját testsúlyos edzések

Személyi edzővel gépi edzések

Személyi edzővel TRX edzések

Személyi edzővel Kettlebell edzések

Személyi edzővel cardio edzések

 

Szólj hozzá Te is! Itt megteheted: