Szuper zsírforrások a lapos hasért

A fehérjefogyasztás fontosságáról (az izmosabb, formásabb alak eléréséhez) már nagyon sokat írtunk, de a zsírok a mai napig „rosszként” élnek sokak fejében, hisz a hétköznapi felfogás szerint a zsíros ételek hizlalnak, aki zsíros, az kövér, ezért a zsírokat kerülni kell…stbstb. A valóság azonban az, hogy egyrészt hízni, zsírosodni legfőképpen a szénhidrátoktól fogsz, nem a zsíroktól, másrészt pedig míg esszenciális szénhidrátok nem léteznek, addig az esszenciális aminosavak mellett igen fontos szerepük van az esszenciális – azaz a szervezet számára nélkülözhetetlen – zsírsavaknak is.

Étrenddel a lapos hasért

A zsírokat tehát egyáltalán nem kell kerülni, csak odafigyelni, hogy „jó” zsírokat fogyassz, ne pedig telített transzzsírokat. Ha jobb formára, alacsony testzsír százalékra, lapos hasra vágysz és szeretnél egészséges is maradni, akkor megfelelő mennyiségű zsírt is fogyasztanod kell.

A zsírok hozzájárulnak a szervezet hormon háztartásának szabályozásához is, köztük sok olyan hormonéhoz, melyek a szervezet zsírraktárainak elégetéséért felelnek (hogy a zsírban oldódó vitaminokról ne is beszéljünk). Ha megismered a megfelelő zsírforrásokat és kiváltod a magas szénhidráttartalmú ételeket (mint pl. kenyér, muffin, tészta, stb.) ezekkel a „zsírégető”, egészséges zsírokat tartalmazó ételekkel, akkor sokat tehetsz az izmosabb, szebb alak eléréséért.

Íme tehát, a 7 legjobb zsírforrás a jó forma eléréséhez:

  • teljes tojás,
  • mogyorófélék (mandula, pekándió, dió, kesudió),
  • zsíros magvak (tökmag, lenmag),
  • avokádó,
  • olíva olaj,
  • omega zsírsavakat tartalmazó halak (makréla, tonhal, lazac, pisztráng),
  • kókusz olaj.

Ezek az ételek mind olyan zsírsavakat tartalmaznak melyek javítani fogják szervezeted zsírégető hormonegyensúlyát, telítettségérzetet adnak és számos egyéb, pozitív egészségügyi hatással is bírnak, mindamellett, hogy energiát adnak, egészségesek és finomak is.

Összefoglalva

Csökkentsd a fehér szénhidrátok (péksütemények, kenyér, cukrok) bevitelét, a szénhidrát főként zöldségekből származzon. Minden étkezés mellé fogyassz fehérjét, mivel a fehérje segít az izomépítésben, az izomvesztés megakadályozásában, ráadásul az emésztése nagyobb energiát igényel, mint pl. a szénhidráté, ezért jótékony hatása kettős. Végül pedig figyelj oda, hogy elegendő, minőségi zsírt vigyél be és, mint fent láthattad, messze nem kell minden zsírtól tartanod.

Forrás: fitnesslife

Personal Gym, privát edzőterem amiben segítségedre lehet:

Budapest legfelszereltebb privát edzőterme

Kizárólag profi edzőtermi eszközpark

Teljes légkondicionálás

Kizárólag egy személyes edzések

Privát egyszemélyes zuhanyzási és öltözési lehetőség

Privát környezet, személyi edzővel

Személyi edző által személyre szabott edzéstervek

Személyi edző által személyre szabott étrendek

Személyi edző által személyre szabott kalóriabázis

Személyi edző maximális tudása

Személyi edző maximális motivációja

Személyi edző maximális elhivatottsága

Személyi edzővel súlyzós edzések

Személyi edzővel saját testsúlyos edzések

Személyi edzővel gépi edzések

Személyi edzővel TRX edzések

Személyi edzővel Kettlebell edzések

Személyi edzővel cardio edzések

Szólj hozzá Te is! Itt megteheted: