Fogyás vagy zsírégetés?

• Diéta
• Szept 24
• írta Krisztina a személyi edződ

Személyi edződként igyekszem olyan cikkeket megosztani veled, amelyek segítik az egészséges életmód kialakítását és megtartását. A mai bejegyzés a testzsír vesztéséről szól.

Mitől lehet az, hogy egy diétás program befejezésekor van, akin sokkal többnek tűnik a súlycsökkenés, mint a másokon?
Nem mindegy, hogy milyen szövetet veszítünk el a testünkből a diéta alatt. A zsír nagy térfogatú, de a súlya könnyebb, mint ugyanakkora térfogatú izomnak.
Amikor fogyásról beszélünk, a testünkben lévő felesleges zsírtól szeretnénk megszabadulni és a vonzó alakunkat visszakapni.
Mégis sokan vannak, akik az izomtömeget veszítik el a diéta során és testük nem csak hogy nem lett vonzóbb, de úgy érezhetik, hogy romlott is a helyzet. Olvasd végig figyelmesen a cikket és ha a leírtak szerint étkezel, biztos lehetsz abban, hogy a felesleges testzsírt veszíted el a diétád során, nem az izmaidat.

A fogyáshoz a szervezetnek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit felvesz, de ne feledjük, a szervezetünknek elég energiára van szüksége az életünk fenntartásához, és az edzéseinkhez.
Amikor eszünk, a szervezet a kalóriák nagy részét energiaként használja fel. Ha több kalóriát veszünk magunkhoz, mint amennyit a szervezetünk felhasznál, az zsírként raktározódik el. Ha nem fogyasztunk elég kalóriát naponta, akkor fogyni fogunk, de energiát is veszítünk.

Ha nem fogyasztasz elég energiát (kalóriát), a szervezeted elkezdi felhasználni az energiádat, hogy pótolja a hiányt. Sajnos ezt az energiát nem a raktározott zsírból, hanem a fehérjéből és a szénhidrátból fogja fedezni testünk. A tested a fehérjét és a szénhidrátokat az izomsejtjeidből vonja el; ezáltal a izomtömeg csökken (búcsút mondhatsz annak a tónusos, vonzó megjelenésnek), ami arra kényszeríti a testedet, hogy csökkentse az anyagcserét (alacsony anyagcsere = lassú vagy egyáltalán nem történik zsírégetés). Ilyenkor a szervezetednek kevesebb energiára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa az új, alacsonyabb testsúlyt. (ne felejtsd, a testsúly azért alacsonyabb, mert izomtömeget veszítettél). Más szavakkal, a test alkalmazkodott az új, alacsonyabb energia (kalória) bevitelhez, ami azt jelenti, hogy a fogyás nem folytatódik tovább.

Ha túlságosan lecsökkented a kalóriabevitelt, a tested elkezdi elraktározni a kalóriákat, mert nem tudja, mikor fogsz újra enni.

Amikor a már a szervezetedben lévő szénhidrátok és fehérje energiaforrásként használjuk, a szervezetünk veszít a víztömegéből is, mivel mindkettő, a szénhidrátok és a fehérjék is vizet tartanak a sejtekben. Lényegében kiszárítod magadat, hogy fogyj. Tehát igen, a mérleg lefelé fog menni, de nem a zsírtartalékok elveszítése miatt.

És csak hogy tudd, a testmozgás közben, a kevés kalória fogyasztás, csak ront a helyzeten. Ez azért van, mert amikor edzel, több energiát fogsz égetni, és minél többet edzel, annál több energiára van szüksége a szervezetednek. Fentebb már elmondtam, hogy hol van az energia, honnan származik, és ha nem adod meg a szervezetednek a szükséges kalória bevitelt, akkor az csak a fehérjéből és szénhidrátból fog tud táplálkozni és az izmaidat még gyorsabban felemészti, most, hogy edzel.

Szóval egyél több ételt!
Ha túlságosan lecsökkented a kalóriabevitelt, a tested elkezdi elraktározni a kalóriákat, mert nem tudja, mikor fogsz újra enni. Az elraktározott kalóriák zsírként fognak megjelenni. Más szóval, amikor szervezeted elraktározza az energiát, akkor alapvetően több zsírt raktároz el.

Összefoglalva a mondandómat: Az elégtelen kalóriafogyasztás izomvesztéshez, dehidratáltsághoz, lassabb zsírégetéshez vezet. A szervezeted mindig alkalmazkodni fog az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendhez.

A lényeg: Ha nem tudod fenntartani ezt az alacsonyabb kalóriabevitelt életed végéig, vissza fogsz hízni, amikor eleged lesz az éhezésből! A megfelelő fogyáshoz (zsírégetés) növelni kell az anyagcserét (súlyzós edzés) és az oxigénszükségletet (aerob edzés), miközben elegendő kalóriát fogyasztasz minden egyes nap (tápláló étrend).

Amikor izmot építesz, a súlyod nőni fog, mert az izmaid nagyrészt vízből állnak, de a testzsírszázalékod csökken, mert az izomépítés növeli az anyagcserédet (más szóval, az izmok sokkal többet, mint a zsír, de kevesebb helyet foglalnak el, mint a zsír). Tehát tartsd szem előtt, hogy a testzsírveszteséget nem lehet egy egyszerű mérleggel mérni; használj mérőszalagot, vagy nézd meg magad a tükörben, és akkor látni fogod a valódi eredményeket. Az egyik legjobb módja annak, hogy megtudd, hogy több testzsírt veszítesz-e, mint izmot, ha testzsírmérőt használsz.

A zsírvesztésre összpontosíts, ne a súlyvesztésre. A célod az kell, hogy legyen, hogy elveszítsd az elraktározott zsírt, ne pedig az izmaidat. Ezt ne felejtsd, amikor kiválasztod a fogyókúrás programodat.