Személyi edződként igyekszem olyan cikkeket megosztani veled, amelyek segítik az egészséges életmód kialakítását és megtartását. A mai bejegyzés az önmagunk szeretetéről szól. Amikor elkezdenek remegni az izmaid, úgy érezheted, hogy nem tudod befejezni az edzést, de ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynod. Tehát mi történik pontosan, amikor elkezd remegni? Tudom, hogy érezted már, amikor a plank utolsó másodperceiben, vagy egy kemény edzés utolsó sorozatában vagy, amikor megpróbálod kihúzni az utolsó pár ismétlést. Hirtelen úgy érzed, hogy az izmaid remegni kezdenek - és nem vagy biztos benne, hogy be tudod-e fejezni, amit elkezdtél. Elgondolkodsz magadban, hogy miért remegek így, és mit tehetek, hogy ez ne történjen meg? Ahhoz, hogy teljesen megértsd, miért reagál így a tested, amikor a komfortzónádon kívülre lépsz, túl kell lépjél a fizikai gyakorlaton és magukon az izmokon. Ha ezeken túllépsz, nem marad más, mint az agy. Az agy a test főparancsnoka, és diktálja, hogyan lehet a legjobban teljesíteni bármilyen feladatot, ami az útjába kerül. Bármilyen testmozgást is végzünk, az agynak először jelet kell küldenie az idegrendszeren keresztül, hogy a tevékenység elvégzéséhez szükséges izomrostokat munkába állíthassa. Talán hallottál már az "izomaktiválásról" a bemelegítés részeként, mielőtt nehezebb vagy intenzívebb edzést végeznél.
Például, ha az a terved, hogy guggolásokat végzel az edzésen, akkor valószínűleg alacsonyabb szintű gyakorlatokat fogsz végezni előtte, például csípő feszítést vagy láb hajlítást, hogy elindítsd a motoros egységek bekapcsolásának folyamatát. Gondolj erre úgy, mint a kedvenc éttermedre. Hogyan biztosítják az étterem személyzetét? A csúcsidőben elegendő személyzetre van szükségük, a nap és a hét lassabb időszakaiban pedig kevesebb személyzetre. Ugyanígy kapcsolnak be az izomrostok is: "szükség szerint". Minél megerőltetőbb a tevékenység, annál több motoros egységre van szükség a feladat elvégzéséhez. Ahogy a gyakorlat az edzés vége felé egyre fárasztóbbá válik, több izomrostnak kell munkába állnia, hogy átvegye a többi kimerült motoros egység helyét. Itt jön a képbe a remegés. Szóval, a plank közepén vagy, és eddig minden rendben. Képesnek érzed magad a pozíció megtartására, mert még nem használtad ki azokat a tartalékolt izomrostokat. Kezdesz elfáradni; több izomrostot hívsz segítségül, hogy szünetet adhass a többi rostnak, hogy regenerálódhassanak. A tested remeg, mert az izmaid folyamatosan váltogatják az összehúzódás és a lazulás állapotát (pihenés és munka), hogy a legjobb esélyt adják arra, hogy befejezd azt a percekig tartó planket vagy az utolsó kar hajlítás sorozatot.
Lépj ki a komfort zónádból! Az eredmények csak a zónán kívüli edzésektől jönnek
Meg kell előzzed az izomremegéseket?
Nem, nem kell! Folyton a komfortzónádon kívülre tolod magad, és elfogadod a remegést, mert ez az a pillanat, amikor erősebb leszel. Az edzés soha nem lesz könnyebb, és nem is kell, hogy könnyebb legyen. Az edzés arra való, hogy folyamatos kihívást jelentsen, hogy jobb legyél, mint tegnap voltál.
